外見改善4 ランニングと筋トレ

外見改善その4はランニングと筋トレです。

これらはお金が、かからない代わりに努力が必要です！
全く運動していない人であれば2ヶ月も本気で努力すれば見た目も変わるし自信も付きます。
めげずに頑張っていきましょう！

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自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

まず筋トレとランニングを何の為にするかとい言いますと、体重をやや細めにして体脂肪率を13%以下にする為です。
分かり易く言うと細マッチョになる為です。

髪型やファッションをお洒落にしても体が弛んでいると台無しになってしまいます。
また、外見改善をした後にスポーツ系の社会人サークルや習い事に通うのが、よくあるパターンですが
これもできなくなってしまいます。
ですので歯をくいしばって2ヶ月は頑張ってください！

では具体的に何をするかと言うと１日おきにランニングと筋トレを繰り返していけばOKです。

ランニングは1.5キロを全力で走ってください。
まずは8分を切りましょう。最終的には6分台で走る事ができれば文句無しです。

続いて筋トレですが、自重トレーニングで充分です。腕立て伏せ、腹筋、背筋15回を２セットしてください。
特に腕立て伏せは筋トレの基本ですので、ゆっくりと筋肉に負荷がかかるように行いましょう。

あともう少しで外見改善編は終わります。
皆さん、頑張っていきましょう！

それでは、また。